Soğuk mevsimde, daha düşük bağışıklık sistemi ile, grip olmak daha kolay olabilir. Vitaminler ve mineraller, bağışıklık sisteminin işleyişini desteklemeye yardımcı olur. Bu makale, iyileşmenize yardımcı olabilecek bir dizi ipucu sağlar.

Grip hakkında

Genelde grip olarak adlandırılan Enflüanza, Enflüanza aile virüsünden kaynaklanır. Her yıl milyonlarca insan, en soğuk aylarda grip olur. Tamamen açıklığa kavuşturulmasa da, çevresel faktörlerdeki değişikliklerin enfeksiyonlara duyarlılığımızı değiştirebileceği görülmektedir.2 Ayrıca, kış aylarında iç mekanda daha fazla zaman geçirmek için kullanırız ve sonuç olarak virüsler daha kolay yayılabilir. Bu davranışsal faktör grip olma olasılığını etkileyebilir mi?


Grip virüslerinin yayılmasının gerçek nedenleri ne olursa olsun, hastalığın başlangıcı genellikle hızlıdır ve iyileşmek bir hafta veya daha uzun sürebilir.1

Grip olduysanız, muhtemelen en yaygın semptomlardan bazılarına sahiptiniz:1

  • öksürük;
  • ateş;
  • kas ağrısı;
  • titreme;
  • ter.

Griple mücadele: tavsiyeler

Grip olacak kadar şanssızsanız, sağlıklı genç bireylerin normal bir şekilde iyileşmek için muhtemelen hiçbir problem yaşamayacağını unutmayın.3 Ancak, muhtemelen ayağa kalkmak veya işe gitmek istemeyeceksiniz. Bu normaldir ve aslında iyi bir dinlenme, grip ile mücadele etmenin bir parçasıdır. İşte griple başa çıkmanız gerektiğinde kullanabileceğiniz yaşam tarzı tavsiyeleri!

Evde kalmak

Evde kalmak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur ve ona virüsle savaşması için gereken zamanı verir, bu yüzden eğer yapabilirseniz, kendinizi daha iyi hissedene kadar normal rutininize birkaç gün ara verin. Sadece bu nedenle değil, hastalığınız bulaşıcıyken başkalarına bulaşmasını engellemiş olursunuz. 3

Sağlıklı yiyecekler yemek

Bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışması için iyi beslenmenin gerekli olduğu iyice pekiştirilmiştir4 Sağlıklı bir diyet aynı zamanda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Çok sayıda veri, vitaminlerin minerallerle birlikte bağışıklık sistemini desteklemesinde önemli roller oynadığını göstermiştir.

Vitaminler arasında, B6 ve B12 gibi C ve B vitaminlerini de dikkate almak önemlidir4 D vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin iyiliğine de katkıda bulunur: cildimiz güneş ışığına maruz kaldıktan sonra vücudumuz tarafından üretilebilir, ancak aynı zamanda çeşitli besin kaynaklarında da mevcuttur: 5

  • somon, sardalya, ringa balığı, uskumru
  • kırmızı et
  • karaciğer
  • yumurta sarısı
  • güçlendirilmiş gıdalar

Minerallerle ilgili olarak, Magnezyum ve Çinko 4

Ne yazık ki, birçok insan bu besinlerden yeterince alamayabilir, bu da onları mevsimsel rahatsızlıklara daha duyarlı hale getirebilir ve iyileşmeyi zorlaştırabilir. 4

Fiziksel aktivite

Düzenli bir fiziksel aktivite yapın: Egzersiz, iyi bir bağışıklık sistemi modülatörüdür. Bu nedenle, yeterli düzenli fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir ve önlemede sizi destekleyebilir.

Bol dinlenin ve uyuyun

Dinlenmek ve uyumak, vücudunuzun griple savaşmasını desteklemek için çok faydalıdır.3 Yorgun hissedebilirsiniz, bu nedenle, kalkmaya hazır değilseniz, normalden daha erken yatma ve hatta geç uyanma konusunda kendinizi kötü hissetmeyin. Gün içinde biraz kestirin ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin. Vücudunuzun olabildiğince hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Susuz kalmayın

Yeterli sıvı alımına sahip olun: Vücudunuzun grip olduğunda, özellikle ateşle terliyorsanız, daha fazla hidrasyona ihtiyacı vardır.3 Meşrubatlar yerine su veya elektrolit açısından zengin içeceklerin tüketimini tercih edebilirsiniz. Kafeinli içeceklerden uzak durmayı düşün.

Ortamı nemli tutun

Kuru hava semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Havaya nem ekleyebilecek ve sahip olabileceğiniz herhangi bir tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilecek bir buharlaştırıcı veya nemlendirici kullanmayı düşünebilirsiniz.7 Kuru havada daha uzun süre yaşadığından, iç mekandaki nemlendirilmiş havanın grip virüsünün hayatta kalmasını azaltmanın bile kolay bir yolu olabileceği öne sürülmüştür.8

Bir ek yardımcı olabilir mi?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, vitaminler ve mineraller açısından zengin çeşitli ve dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şeydir. Bununla birlikte, grip hastalığınız varsa, bol bol dinlendiğinizden, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler yediğinizden ve sulu kalmaya yetecek kadar sıvı içtiğinizden emin olun. Bağışıklık sisteminizi daha fazla desteklemek için multivitamin / multimineral takviyelerin size yardımcı olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, biraz daha fazla desteğin yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, şunları yapabilecek besinler içeren bir takviye deneyebilirsiniz:

  • bağışıklık sisteminizi destekleyin;
  • enerjiniz için ek destek sağlar.

  1. Gaitonde DY, Moore FC, Morgan MK. Influenza: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019;100:751-758.
  2. Fares A. Factors Influencing the Seasonal Patterns of Infectious Diseases. Int J Prev Med (2013); 4(2): 128-132
  3. Ghebrehewet S, MacPherson P, Ho A. Influenza. BMJ. 2016;355:i6258.
  4. Calder PC, Carr AC, Gombart AF, Eggersdorfer M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients. 2020;12:1181.
  5. Vitamin D (https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ – Last access March 2021)
  6. da Silveira, M. P. et al. Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clin Exp Med 1–14 (2020)
  7. https://www.healthline.com/health/influenza/tips-for-speedy-flu-recovery. (Last access March 2021)
  8. Myatt TA, Kaufman MH, Allen JG, et al. Modeling the airborne survival of influenza virus in a residential setting: the impacts of home humidification. Environ Health. 2010;9:55.