Kış mevsimi gençler için zorlayıcı olabiliyor: mevsim sıcaklıklarının düşmesi ve yaz mevsimindeki enerjinin olmaması gençlerin bu mevsimi sevmemesini beraberinde getirebilir. Ancak, kış aylarında iyi ve enerjik bir yaşantı da olası. Bazı ipuçlarına göz atalım.

Kış dönemi zorlukları

Kış dönemi mevsim sıcaklıklarının azalması ve gün ışığı saatlerinin kısalması ile zorlayıcı bir hale gelebilir. Ancak ileri yaştakilere kıyasla gençler bu duruma karşın daha güçlü görünüyor. Kış aylarında genç bir birey aşağıdakileri deneyimleyebilir:

  • Tekrarlayan mevsimsel hastalıklar: grip veya soğuk algınlığı
  • Bıkkınlık

Genç bireylerdeki bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemimiz, bizi dış saldırılardan korumaya ayarlanmış bir makinedir.

Bağışıklık sistemi, işgalcileri yok etmek için çalışan, doğuştan gelen ve sonradan öğrenilen mekanizmaların birlikte çalıştığı bir sistemdir. Yaş aldıkça, bağışıklığımızın da yaşlandığını göz önünde bulundurmakta fayda var. Bağışıklığın yaşlanarak değişmesi ‘’immün yaşlanma’’ olarak adlandırılır. Bu durum, yaşlı bir bireyin soğuk algınlığına yakalandıktan sonra iyileşmesinin genç bir bireye kıyasla daha uzun süreceğini belirtmektedir. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeyi, dengeli ve çeşitlendirilmiş diyet alışkanlığını, düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmezsek, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını uzun süreler korumayı başarmamız mümkün.

Bıkkınlık

Bıkkınlık öğrenciler arasında sıkça görülen bir his olsa da, aynı şekilde yetişkinlerde de günlük aktivitelerinde veya iş esnasında sıkça gözlemlenmektedir. Bıkkınlık teriminin, sıkkınlık, monotonluk, umutsuzluk, duygusuzluk, neşesizlik gibi eş anlamlı kelimeleri de vardır.

Bıkkınlık bir sürü şekilde isimlendirilebilir ama aslında ne ifade etmektedir? Bıkkınlık, ‘’tatmin edici bir aktiviteyle etkileşim içerisinde olmayı istemek ancak caydırıcı bir hal içerisinde olmak’’ olarak tanımlanmıştır. Bu söylemden bıkkınlığın aslında tamamen negatif olmadığını, ileriye bakmak, yeni bir şey aramakla ilgili bir sinyal olduğunu söylemek de mümkün. Bu bağlamda, bıkkınlık pozitif bir his olarak da yorumlanabilir, bu his yeni meydan okumalara yol açarak derinlemesine düşünme ve yaratıcılık hislerini ortaya çıkarabilir.

Aslında, genç bir insan eğer verilen görev çok kolaysa (yetersiz-uyarım) ya da çok zorsa (aşırı-uyarılma) bıkkınlık hissedebilir.

Bıkkınlık durumunda dikkat dağınıklığı yaşanabilir. Bu durum ruh hali ve bitkinlik ile ilişkilendirilebilir.

Kış aylarında dolu dolu yaşamanın püf noktaları

Kış zamanında spor aktivitelerinin iç mekanlara taşınması ve eğlenceli olayların limitlenmesinden dolayı genç bireyler daha kolay sıkılır hale gelebilmektedir. Dahası, soğuk havalarda, mevsimsel hastalıkların görülmesi sıklaşır, örneğin soğuk algınlığı gibi. Sıkılma durumunda etrafta deneyimleyebileceğin yeni şeyler ara ancak bu sırada bağışıklık sistemine iyi bakmayı ihmal etme.

Sağlıklı beslen

Öncelikle, sıkılmışlığı gidermek için düzenli ve porsiyon kontrollü beslenmeye çalışın, öğünleriniz mutlaka programlanmış, meyve ve sebzelerden oluşan, C ve B vitaminleri içeren, işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak olmalı.

Çeşitlendirilmiş ve dengeli bir diyetin ve bol sıvı tüketiminin her mevsimde ve koşulda sağlığın dayanak noktasıdır. Dahası, sağlıklı bir diyet alışkanlığı bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.

Fiziksel aktivite

Sıkıldığınızda, size en iyi hitap eden spor veya fiziksel aktiviteyi bulun. Kapalı mekanlarda gerçekleştirebileceğiniz yoga gibi sporlar olsa da, temiz havayı tercih ediyorsanız yürüyüşler, bisiklet sürmek ve dağ yürüyüşleri her mevsimde tercih edilebilir. Dahası, düzenli bir fiziksel aktivite vücudunuzu mevsimsel değişikliklere hazırlar.

Kendi eğlencenizi keşfedin

Eğer sıkılmış hissediyorsanız ve soğuk havalar size göre değilse, yine de kışın tadını çıkarabilirsiniz. Bunun için bazı öneriler;

  • Arkadaşlarınızla düşüncelerinizi ve başlıkları paylaşabileceğiniz bir kitap kulübü kurmak
  • Ödevlerinizi veya iş görevlerinizi bitirdikten sonra komşular için alışveriş yapmak veya bebek bakıcılığı gibi gönüllü aktivitelerde bulunun
  • Eğitim yeterli gelmiyorsa online kurslara katılın
  • Hobilerinizi gerçekleştirin, eğer yoksa bulun, etrafa bakın ve keşfedin. Örneğin yemek yapmak, örgü örmek, resim yapmaktan keyif alabilirsiniz.

Besin takviyeleri yardımcı olabilir mi?

Kış zamanı aktiviteleri genç bir birey için zorlayıcı olabilir; limitli aktivite imkanları sıkılma veya bitkinliğe yol açabilir. Ayrıca, bağışıklık sistemi azalan sıcaklıklardan dolayı mevsimsel hastalıklara sebebiyet verebilir.

Bu gibi durumlarda çeşitlendirilmiş ve dengeli beslenmenin ve düzenli fiziksel aktivitenin sıkılmaya üstün gelebildiğini ve bağışıklık sisteminin iyileştirilmesinde katkıda bulunduğunu göz önünde bulundurmak gerekmektedir.

Ayrıca, ekstra bir destek ihtiyacında aşağıdakileri içeren bir gıda takviyesi deneyebilirsiniz;

  • Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasında ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol oynayan C vitamini
  • Enerji metabolizmasına katkı sağlayan B1 vitamini
  • Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasında katkı sağlayan magnezyum
  • Bağışıklık sistemi destekleyen çinko
  • Kreatin, l-arjinin, beta alanin gibi aminoasitler

  1. Information, N. C. for B., Pike, U. S. N. L. of M. 8600 R., MD, B. & Usa, 20894. How does the immune system work? InformedHealth.org [Internet] (Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2020).
  2. Lawton, G. You’re only as young as your immune system. New Sci 245, 44–48 (2020).
  3. Aw, D., Silva, A. B. & Palmer, D. B. Immunosenescence: emerging challenges for an ageing population. Immunology 120, 435–446 (2007).
  4. van Hooft, E. A. J. & van Hooff, M. L. M. The state of boredom: Frustrating or depressing? Motiv Emot 42, 931–946 (2018).
  5. Raffaelli, Q., Mills, C. & Christoff, K. The knowns and unknowns of boredom: a review of the literature. Exp Brain Res 236, 2451–2462 (2018).
  6. Fares, A. Factors Influencing the Seasonal Patterns of Infectious Diseases. Int J Prev Med 4, 128–132 (2013).
  7. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue. 8, 1815 (2010).
  8. EFSA. Vitamin C and contribution to the normal function of the immune system. (2015).
  9. EFSA. Scientific Opinion on substantiation of health claims related to thiamine and energy-yielding metabolism. 7, 1222 (2009).
  10. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions. 8, 1807 (2010).
  11. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and function of the immune system. 7, 1229 (2009).
  12. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. 9, 2303 (2011).