Diyet takviyeleri, sağlıklı insanlara normal bir diyet entegre etmeyi amaçlayan ürünlerdir. Refahımıza ne tür bir destek verebileceklerini daha ayrıntılı olarak görelim.

Diyet takviyeleri

Diyet takviyeleri, sağlıklı insanlara normal bir diyet entegre etmeyi amaçlayan ürünlerdir. 1 Herhangi bir hastalığı önlemek veya iyileştirmek için değil, sadece genel bir iyilik halini desteklemek için tasarlanırlar: Eğer bir birey çeşitli ve dengeli bir diyet uygularsa ve düzenli bir fiziksel aktiviteye sahipse, besin takviyesi almaya gerek yoktur. Bununla birlikte, yaz aylarında çok fazla terleme, Veya stresli / iyileşme durumlarında gibi belirli durumlarda bizi desteklemeye yardımcı olabilirler.

Piyasada birkaç formülasyonda bulunabilirler:1

  • tabletler;
  • tozlar;
  • sıvılar.

Tekli veya çoklu dozlarda.

Diyet takviyeleri şunlardan oluşabilir:1

  • C vitamini gibi vitaminler
  • kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi mineraller ve eser elementler;
  • koenzim Q10 gibi vitamin benzeri maddeler;
  • yağ asitleri;
  • protein bileşenleri;
  • karbonhidratlar;
  • diğer malzemeler.

Farklı destekler için farklı takviyeler

Bir besin takviyesinin asla sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almayacağını unutmayın: çeşitli ve dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite.

Sağlıklı bir yaşam tarzıyla benimsenmiş olsa bile, bir besin takviyesi size nasıl yardımcı olabilir?

Kas fonksiyonunu destekleyen diyet takviyeleri

Geliştirilmiş kas fonksiyonu ve kas iyileşmesi Fiziksel aktivite veya egzersizden sonra, aşağıdakileri amaçlayan özel bir diyet takviyesi ile bir destekle sağlanabilir: 2

  • gücü veya dayanıklılığı desteklemek;
  • egzersiz verimliliğine yardımcı olur;
  • bir performans hedefine ulaşmak;
  • daha yoğun eğitim için toleransı koruyun.

Örneğin kreatin, kas enerji tedarikinde önemli bir role sahiptir2. Ayrıca kreatin, 50 yaşından sonra da kas fonksiyonlarınızı desteklemek için yardımcı olabilir.4

AloKreatin gibi bileşenlerin yanı sıra, daha eksiksiz ve spesifik bir ürün sağlamak için vitaminler ve mineraller (multivitamin / mineral)5 bulmak da mümkündür

Bağışıklık sisteminin iyiliğine katkıda bulunan diyet takviyeleri

Soğuk havalarda,  mevsim değişikliği sırasında veya sadece bağışıklık sistemimize ekstra destek için, bağışıklığımızın iyiliğine katkıda bulunan çinko6 gibi mineraller ve C vitamini gibi vitaminler içeren spesifik takviyeleri denemek mümkündür.

Elektrolit dengesini koruyan diyet takviyeleri

Yaz aylarında, çevre sıcaklıklarının yükseldiği zamanlarda terleme yoluyla sıvı ve tuzları kaybedebiliriz.8 Bu nedenle, tuz ve sıvı kaybının yenilenmesi önemlidir. İlk tavsiye, bol miktarda su içmektir. Bununla birlikte, elektrolitik dengemizi korumak için ekstra bir destek olması durumunda, magnezyum ve potasyum gibi mineral tuzlar içeren özel bir diyet takviyesi denemek mümkündür.

Zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyen diyet takviyeleri

İlkbahar9 ve sonbahar aylarında, doğal güneş ışığına maruz kalma süresindeki 10 değişiklik, bazı insanların kendilerini yorgun ve kötü bir ruh halinde hissetmelerine neden olabilir.  Böyle bir durumda, yetişkinlikte ve 50’li yaşlardan . sonra zihinsel ve fiziksel bir iyilik için koenzim Q10 ve resveratrol, vitaminleri ve mineralleri gibi antioksidanlar içeren bir besin takviyesinden ekstra destek almak faydalı olabilir.

Diyet takviyelerinin reçeteye ihtiyacı yoktur, ancak daha kişiselleştirilmiş bir seçim için eczacınızdan tavsiye alın.

  1. Information, N. C. for B., Pike, U. S. N. L. of M. 8600 R., MD, B. & Usa, 20894. What are dietary supplements? InformedHealth.org [Internet] (Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2016).
  2. NIH. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/ -Last access March 2021).
  3. Ahrendt, D. M. Ergogenic Aids: Counseling the Athlete. AFP 63, 913 (2001).
  4. Clarke, H., Kim, D.-H., Meza, C. A., Ormsbee, M. J. & Hickner, R. C. The Evolving Applications of Creatine Supplementation: Could Creatine Improve Vascular Health? Nutrients 12, (2020).
  5. NIH. Multivitamin/mineral Supplements (https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/ – Last access March 2021).
  6. Childs, C. E., Calder, P. C. & Miles, E. A. Diet and Immune Function. Nutrients 11, (2019).
  7. Carr, A. C. & Maggini, S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients 9, (2017).
  8. The Editors of Encyclopaedia Britannica. Perspiration (https://www.britannica.com/science/perspiration – Last access March 2021).
  9. Springtime lethargy is not an illness warns a nutrition expert (https://uniba.sk/en/news-detail/browse/4/back_to_page/tlacove-spravy-3/article/springtime-lethargy-is-not-an-illness-warns-a-nutrition-expert/ – Last access March 2021).
  10. Melrose, S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat 2015, (2015).